jak cwiczyc partie

[...] jednak ja już bym poszedł nieco inną drogą, bo na planach fbw już nie będziesz się rozwijał tak szybko. Co prawda piszesz, że w wielu partiach idzie do przodu, ale jednak jak ramiona stoją to mogą mieć za dużo w skali tygodnia. Tylko żeby coś sensownie przetrenować teraz warto by było przejść na 4 dni treningowe i każdą partię machnąć 2 razy w [...]

[...] bo takie będą efekty tego treningu. Po pierwsze ćwiczysz krótko po drugie ćwiczysz 4 razy w tygodniu boks jeśli dobrze zobaczyłem. Boks to boks a nie pompowanie się jak kloc. Tu masz być szybki,gibki,wytrzymały,silny. Silny nie znaczy silny bo podnoszę 300kg na klatę a silny bo mam technikę i wyrobione odpowiednie partie ciała które [...]

[...] nie narzekam :) Ale oczywiście rozumiem, że dla zrównoważonego treningu ważne jest, aby ćwiczyć wszystko i tak też będę robił. Hantli żadnych niestety nie posiadam. Tak jak wspomniałem we wstępie, zakupiłem tylko atlas do ćwiczeń "Tytan 4", coś takiego: Do działu "Odżywianie" już mnie skierowano, poczytałem sobie dziś ze [...]

No czasami jest z 30 osób (a siłka nie jest duża) i jak co jakiś czas przychodzą nowi którzy nigdy nie ćwiczyli to wszyscy tylko klatkę robią :D to ciężko się dopchać. To lepiej tak z tydzień w ogóle nie ćwiczyć czy może ćwiczyć inne partie a klatce dać 1-2 tygodnie wytchnienia? ;)

Jest zasada że sie nie powinno ćwiczyć dwóch dużych partii w ten sam dzień, a już na pewno nie klatka + plecy, chodz z tego co dobrze pamietam - mistrz Arnold Schwarcenegger tak właśnie ćwiczył. Ja bym na twoim miejscu zmienił(z takim stażem): -klatka + triceps; -plecy + biceps; -barki + przedramie(jesli chcesz je cwiczyc); -nogi + łydki; Jeśli [...]

no jesli bym zacal tym ACT cwiczyc to jak dlugo nim cwiczyc i jak intensywnie w ciagu tygodnia.bo ma sie rozumiec ze kazda partie ciala w jednym dniu treningowym tak??

[...] słowa niż foty. Foty mam ale po co mam je wstawiać jeśli sam nie mam ochoty a jeśli nie będzie przyrostów to foty będą zbędne - uwierzycie na słowo. Ewentualnie jeśli to jakiś przymus to wrzuce foty. Dieta - już pisałem że nie mam diety jakiejś konkretnej. Stawiam na białko. Jem dużo ryb i kurczaka, do tego głównie ryż. Wieczorami [...]

bukolek napisales: "Kazda partie miesniowa cwicz raz w tygodni" - wg mnie jak chlopak napisal ze zaczyna to powinien cwiczyc 3 razy w tygodniu treningiem ogolnym czyli cale cialo na kazdym treningu... co do twojego pytania to napisz jak cwiczysz...jezeli 3razy w tyg. tak jak pisalem to powinienes cwiczyc i nie opuszczac treningow, a [...]

Hmmm, moze nie mam racji, ale szczeze mowiac, bardzo nie lubie cwiczyc wszystkich partii miesni, dlatego mam rozlozony plan tak jak mam, chodzi mi tu o to, ze w jeden dzien 2 partie w kolejny kolejne dwie itd.

no tak rozumiem to wszystko, ale skoro nie mam stojaków to muszę szukać alternatywnych rozwiązań tak jak z brakiem drążka. Wiem że muszę dokupić trochę sprzętu żeby ćwiczyć wszystie partie mięśni ale wszystko z czasem. Więc jeśli zamienie przysiady na hack przysiady to będzie dobrze? Czy raczej jest duża różnica między tymi dwoma ćwiczeniami? I [...]

[...] raz w tygodniu dlatego że siady robie od niedawna i szkoda od razu robić dwa razy w tygodniu skoro nie wykorzystałem potencjału z trenowania 1x tydzień. Z moimi nogami to jak z początkującym adeptem który nie powinien ćwiczyć na siłe tylko na mase bo siła tak czy siak pójdzie do przodu. Widze że w tym planie jeden trening jest lżejszy a drugi [...]

[...] podciąganie) to lepiej te partie oddzielić. Przykładowo - jeżeli najpierw zrobię klatkę, to później nie będę w stanie robić pompek na poręczach z takim samym obciążeniem jak normalnie robiłem łącząc triceps z barkami i plecami. Drugie pytanie dotyczy kolejności ćwiczeń plecy/barki. Zawsze zaczynałem od barków, a następnie przechodziłem do [...]

Nie mam dostępu do pompek na poręczach ;] A 2 aspekt o którym nie powiedziałem to to, że co jakieś 2-3 treningi robiłem sobie właśnie taki jeden lżejszy, w którym leciały wyprosty nóg na maszynie, wiosłowanie, wyprosty tuowia na maszynie, rozpiętki w skosie dolnym, biceps młotkowo i tric ze sztangielkami ;] A jeżeli bd ćwiczył na przemian MC i [...]

[...] to ten (nbie plan, bo ćwiczeń ani serii nie widze) układ grup nie jest zbytnio dobrze dobrany. Lepiej ćwiczyć raz w tygodniu jedną partie, bo u Ciebie nie istnieje coś takiego jak regeneracja, a ona jest jednym z najwazniejszych składników planu treningowego. Tak jak radzil LukaszF radze i ja rozplanować partie jeśłi Ci o mase chodzi. Pozdrawiam.

Raptor odpowiedział Ci dogłębnie. Ja dodam od siebie: 1. Jaki masz staż, ile ćwiczysz? 2. Jak wygląda dieta- ogólnie- czy jest? 3. Jak wyglądały do tej pory treningi na biceps i triceps? Wiadomo, że jeśli dopiero zaczynasz to cudów z łapami nie ma prawa być- musisz być cierpliwy. Proces przyspieszy i nieodłącznie wspomoże dieta. Zacznij ćwiczyć [...]

Ale należy ćwiczyć całe ciało a nie tylko dół z naciskiem na tył . Ćwiczy tak jak polowa dziewczyn - tylko sam tyłek i uda :) tak jak pisała chce zbudować pośladki :-) Autorko jak chcesz ujędrnić ciało tak jak piszesz - może warto poszerzyć ćwiczenia o inne partie ciała ;-)

A mógłbyś mi podać co to te "złożone cwiczenia" na poszczególne partie mięśniowe? Chodzi mi już o konkret co na klatke, barki itp.... I czy jak już mówiłem ciągle przez 2 miesiace tym samym planem ćwiczyć?

wszystko cwicze, tylko ze ja nie cwicze jak wszyscy i dla mnie nie istnieje system treningowy podzielony na siedem dni jak u innych którzy mają dostęp do siłki ograniczony czy coś, ja ma wejście do siłki 7 dni w tygodniu 24 godziny na h, a mój system ćwiczenia to taki że odpowiednie partie mięśni ćwicze co określoną liczbę dni np. biceps co 5 dni, [...]

Igor robisz już wsady? Pisałeś kiedyś że do obręczy sięgasz :->. Nie jeszcze nie, może jak bym miał dobry dzień + dobre rozciągnięcie to może by coś wyszło, tak póki co zacznę ćwiczyć i wzmacniać dolne partie i zobaczymy, co z tego wyjdzie ;-) Diego thx !

jak zaczynasz ćwiczyć ( wychodzę z założenia, że to co masz za sobą, to nie był jakiś profesjonalny trening i można to uznać za... powiedzmy jakiś etap wstępny, przygotowawczy ) to proponuję ćwiczyć systemem dzień treningu, dzień przerwy, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa. To pozwoli Ci na dosyć dobrą regenerację i przystąpisz do [...]